كيف تتدرب علي عدم التفكير

×?°كيف نتدرب على عدم التفكيرفي أي شيء×?° كيف تتدرب علي عدم التفكير Lopez...day%20dreaming

أثناءفترةالراحةالعقلية؟؟×?° كيف تتدرب علي عدم التفكير Happy

1* أغلق الهاتف ، والتلفزيون ، ثم اجلس في غرفة هادئة حتى لا يزعجك أي شيء..
لمدة تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق .

2*اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم مع وضع قدميك على الأرض في وضع مستقيم,,
ويفضل أن تخلع حذاءك ..
حتى تشعر بارتياح قدميك .

3* لا تجلس في وضع مائل أو لاتتكيء على أحد جنبيك ,

بل اجلس في وضع منتصب ومستقيم ، ولكن بارتياح واسترخاء ..

4* ضع يديك على أحد فخذيك في هذا الوضع : ظاهر

أحد اليدين في راحة اليد الأخرى .

5*أغمض عينيك ، ولكن بشرط أن تلاحظ تنفسك ، لاحظ ارتفاع ...

وانخفاض النفس الذي تخرجه في حالتي الشهيق والزفير ...

6* حاول أن ترسم ابتسامة عرضة على وجهك في حالة إخراج النفس ,,
ولاحظ جميع جسدك بينما أنت جالس على المقعد .

7* امنح جسمك فرصة للاسترخاء التدريجي ، من الرأس إلى القدم ..

8* بينما تتنفس في حالة الشهيق ، تخيل أن رأسك يمتلئ بالطاقة..

التي يعود إليها نشاطها التدريجي ..
وأثناء التنفس في حالة الزفير ..

تخيل أنك تخرج مع التنفس كل الضغوط والأفكار ومصادرالقلق والإزعاج من رأسك .

9* قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الرقبة والصدر

والذراعين والساقين والقدمين .

10* تذكر أن تبتسم في حالة الزفير فإن هذا يساعدك

كثيراً على الشعور بالارتياح .

11* الآن ، بعد أن يكون جسدك قد نال قسطاً من الراحة ..

أعط عقلك أيضاً قسطاً من الراحة ... قم بالعد من 1 إلى 10 بدون ..
فقدان التسلسل أثناء عملية الزفير ...

قم بذلك ثانية لمدة 10-20 دقيقة ...

12* إنك تقوم بإحصاء مرات التنفس في الشهيق والزفير..

كوسيلة للاسترخاء وزيادة التركيز ...

***مما قرأت فأعجبني ***

كيف تتدرب علي عدم التفكير Eikc0qdfy74oqdb3d5g2

معاكى حق المفروض ناخد هدنه مش مشاكل الحياه ومش نفكر فيها حتى ولو ساعه واحده بس

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا