الاكتئاب اعراضه وكيفية التغلب عليه

الاكتئاب مرض شائع فى المجتمع ونسبة الإصابة به 1 : 20 من كل شخص فى المجتمع سنوياً
ونسبة الإصابة به بالنسبة للنساء إلى الرجال 2 : 1

كمرض وجدانى يختلف تماماً عن حالات الضيق التى يعانى منها كل الناس من وقت لآخر ... إن الإحساس الوقتى بالحزن هو جزء طبيعى من الحياة ...
أما مرض الاكتئاب فإن الإحساس بالحزن لا يتناسب مطلقاً مع أى مؤثر خارجي يتعرض له المريض .
وهو الشعور بالحزن . ولكن الحزن ليس دائماً هو العرض الأساسي فى الشخص المكتئب وإنما قد يكون الإحساس بالخواء وعدم القيمة أو عدم الإحساس نهائياً هو العرض الأساسي للاكتئاب ، وقد يشعر المريض المكتئب بالنقص الواضح والملموس فى الشعور بالمتعة تجاه أى شئ حوله لدرجة الزهد فى كل شئ فى الحياة .

[size=21]أعراضه:--
ضعف القدرة على العمل ,والنوم سواء كان عدم القدره على النوم ,
او زياده فترات النوم.
-- الشعور بالنقص وهبوط الروح المعنوية.
-- اضطراب الاكل سواء فى الافراط فى الاكل وزياده ملحوظه ف الوزن,
او قلة الاكل وقص ملحوظ ف الوزن.
-- الشعور بالضيق وعسر المزاج ف اغلب اوقات اليوم.
-- ضعف القدرة على التركيز .
-- نقص واضح ف الحيوية والحركه والشعور بالثقل والرغبة ف النوم مع أعراض جسمانية مستمرة مثل الصداع واضطراب الهضم أو الآلام المستمرة .
-- عدم وجود غالبا سبب خارجى مقنع للشعور بالحزن والضيق الدائمين.
-- الإحساس بالذنب وفقدان القيمة وعدم الحيلة .
-- التفكير فى الموت أو الانتحار أو محاولة الانتحار .

علاجــــــــــــــــــه

1-علاج بالعقاقير (الادويه).
2-علاج بالجلسات الكهربائية.
3-علاج نفسي.
واسهلهم برنامج يومي لمحاوله التخلص من الاكتئاب ويتلخص فى :

* اقرا القران او استمع له

*أكتئب أى خواطر تدور فى ذهنك ... أن الكتابة تساعد الذهن على التخلص من إحساس البؤس والشقاء وتقطع دائرة التفكير المرضى المستمر

*استمع إلى أغنيتك المفضلة ... خصوصاً تلك التى لها تأثير إيجابي
وتعطيك شحنة عاطفية إيجابية محببة لك

*تذكر أن تأكل بصورة منتظمة ...
ولاحظ ما إذا كان تناول بعض الأطعمة (مثل السكريات أو القهوة) لها تأثير على مزاجك
*حاول أن تستأجر بعض شرائط الفيديو المرحة والمحببة لنفسك

*اذهب لجولة طويلة وأمشى مسافة طويلة

*اقضي بعض الوقت فى ملاعبة الأطفال

*اشترى لنفسك هدية كنت ترغب فيها

*اتصل بصديق محبب لك

*اقرأ بعض الصحف المسلية أو الكوميدية الفكاهية

*افعل شئ محبب لأحد أقاربك ولا يكون متوقع منك

*اذهب لخارج البيت وحاول أن تنظر إلى السماء

*مارس هوايه او رياضه تحب ان تمارسها بقدر الامكان

*حاول أن تغنى أغنية مفضلة لك وبصوت مسموع لك وأستغرق فى الغناء مدة
، ومن الممكن أن يكون ذلك بعيداً عن الآخرين فى أى مكان بعيد
*قم بزيارة بعض المساجد واقضى بعض ساعات الليل فى العبادة

*شاهد منظراً جميلاً وركز فيه مدة من الوقت و اقضى بعض الوقت فى مشاهدة الطبيعة

*تخيل شيئاً جديداً سيحدث فى المستقبل

*قم بعمل تطوعى لخدمة الآخرين أو امنح بعض الوقت لمساعدة محتاج

*إذا كنت تحس بأنك خطر على نفسك (وجود أفكار انتحارية) حاول ألا تكون بمفردك
... اتصل بالأهل من حولك وكن معهم دائماً

*كون صورة ذهنية لشخص أو مكان جميل أعجبك
*تحدث بإعجاب عن بعض منجزاتك

الاكتئاب اعراضه وكيفية التغلب عليه 4310may6

الاكتئاب اعراضه وكيفية التغلب عليه 4310may6

[/size]

موضوعك بجد مهم جدااااااااااااااااااااااااااااااااا

شكرا يا دودىىىىىىىىىىىى

ميرسي ياقمر